Les rendez-vous de la santé #8

Move your body : testez votre condition physique avec le Cdos de la Drôme

Vous êtes curieux de connaître votre forme physique ? Vous voulez saisir une opportunité pour commencer ou reprendre une activité physique adaptée et sécurisée ?  Vous avez besoin de conseils pour aller vers une structure qui réponde à vos besoins ? 

Venez tester votre condition physique gratuitement avec le Comité départemental olympique et sportif de la Drôme. Au programme : tests physiques, étude des résultats, informations et conseils, orientation vers des associations sportives... Cette animation, ouverte à tous (à partir de 18 ans), s'adapte selon votre âge et votre état de santé (tests différents).

Cette 3e édition reste gratuite, cependant elle laisse l'opportunité à chacun de participer à la récolte de don qui seront reversés à l’association Solidaire partage plus qui soutient le peuple ukrainien (financement des transports de matériel). Collecte réalisée sur place. 

  • Du 6 juillet au 1er septembre
  • Tous les mardis, de 10 h à 11 h 30 et tous les jeudis de 17 h à 18 h 30
  • À partir de 18 ans
  • Animation gratuite
  • Maison des bénévoles du sport - 71, rue Latécoère
  • Inscription obligatoire au 04 75 75 47 53 ou à sportmedical.drome @ franceolympique.com 

Une activité physique régulière et adaptée pour une meilleure santé

Une activité physique régulière et bien adaptée à vos aptitudes vous permet de développer vos capacités musculaires, cardio-vasculaires et respiratoires, mais aussi de mieux contrôler votre équilibre, d’améliorer votre endurance et de maintenir un poids compatible avec votre santé.

Quelques conseils pour une pratique en toute sécurité

Avant de (re)commencer à bouger, vérifiez que votre santé vous le permet. Si vous êtes inactif depuis un certain temps, il est recommandé de réaliser une visite médicale avant toute reprise d’activité physique. Cette visite est fortement recommandée pour les hommes à partir de 35 ans et pour les femmes à partir de 45 ans. Par ailleurs la majorité des clubs et associations exigent un certificat médical avant toute inscription. Si vous reprenez ou débutez le sport, il est conseillé de le faire progressivement. 

  • Évaluez votre niveau, grâce au test d'activité physique proposé sur mangerbouger.fr
  • Commencez par exemple par une programmation de 10 min de marche rapide par jour, avec une progression régulière pour atteindre 30 min quotidiennes ou plus en 4 à 6 semaines.
  • Travaillez ensuite le renforcement musculaire de vos jambes, bras, dos et abdominaux avec 1 à 2 séances par semaine ou en pratiquant votre sport préféré. Quelques exemples d'exercices.
  • Enfin, envisagez des séances d’exercice physique d’intensité plus élevée.

Pour pratiquer davantage d’activité physique, il est important de se fixer un objectif. Les jours où vous n’avez pas le courage de vous y mettre, cet objectif vous rappellera pourquoi vous avez décidé de bouger plus et vous donnera la motivation nécessaire.

Pour vous aider, vous pouvez établir un échéancier hebdomadaire ou mensuel. Par exemple, votre objectif global peut-être : « dans 2 mois, je marcherai 30 min par jour ». Pour y arriver, vous pouvez passer par plusieurs paliers : « la première semaine, je marche 10 min par jour, au moins 4 jours, la suivante je passe à 15 min, et à la troisième je reste à 15 min mais je le fais tous les jours… »

Félicitez-vous ! L’atteinte de cet objectif doit constituer une récompense en soi, et donc être gratifiant pour vous. 

Après l’effort… Restez à l’écoute de votre corps !

Dispositif d'accompagnement vers la pratique d'activité physique et d'aide à la prescription médicale

L'Agence régionale de santé et la Direction régionale de la jeunesse, du sport et de la cohésion sociale de l'Auvergne-Rhône-Alpes ont nommé le Comité départemental olympique et sportif de la Drôme pour mettre en place le dispositif d'accompagnement vers la pratique d'activité physique et santé.

Leurs missions

  • Recenser et valider l'offre d'activités physiques adaptée du territoire. Plus d'infos
  • Organiser la formation. Plus d'infos
  • Prendre en charge individuellement les personnes
  • Communiquer sur le dispositif

Le dispositif s'adresse aux enfants et aux adultes

  • Porteurs de maladies chroniques non transmissibles, en ALD, avec ou sans prescription médicale
  • Présentant au moins un des facteurs de risques suivants: hypertension artérielle, syndrome métabolique, surcharge pondérale, obésité avec ou sans prescription médicale
  • Personnes âgées de + 70 ans repérées fragiles, adressées par un professionnel de santé

Les objectifs

  • Accompagner les bénéficiaires vers une pratique d'activité physique régulière
  • Sécuriser la pratique
  • Accompagner la personne de manière individuelle (entretien avec un enseignant en activité physique adaptée, évaluation des capacités physiques, suivi)
  • Permettre de pratiquer en petit groupe et de commencer en douceur

Une plateforme téléphonique de la Maison Sport Santé est proposée aux bénéficiaires les lundis, mercredis et vendredis, de 9 h à 12 h et de 14 h à 17 h, au 04 75 75 47 53

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